המאמר הזה הוא חלק מסדרה בת 2 מאמרים.
בסדרת המאמרים תמצאו את 5 החוקים המשמעותיים ביותר לפי שיטת הרמב״ם במעבר אל אורח חיים בריא.
בין אם אתם כאן כדי להקל על מערכת העיכול, לאזן רמות סוכר ושומנים בדם, לרדת במשקל או פשוט לשפר את רמות האנרגיה בגוף – הטמיעו את הכלים שבשני המאמרים, בצורה הדרגתית, ותרגישו את השינויים המדהימים שהם עושים!
המלצה חמה – התחילו מהמאמר הראשון ורק אז המשיכו למאמר הזה.
👈 איך הרמב״ם סידר לי את מערכת העיכול – חלק א׳.
ואחרי שהבנו ויישמנו את 3 חוקי הרמב״ם הראשונים לאורח חיים בריא, בואו ונמשיך ל-2 נוספים ומהותיים לא פחות!
חוקים שמביאים לבריאות, מסירים חולאיים (בשפתו של הרמב״ם) ומייצרים לאדם אורח חיים בריא, טוב ומייטיב.
כללי הרמב״ם לאורח חיים בריא
כלל 4 – כל מזון בעיתו
״בבוקר אכול כמו מלך, בצהריים כמו נסיך, ובערב כמו אביון״
אולי המשפט המפורסם ביותר של הרמב״ם.
מודה שלא מצאתי אותו בכתביו, אבל הוא לגמרי מתחבר לתפיסה הרמב״מית.
לאכול בבוקר כמו מלך – מעולה, הגוף מתעורר, רוצה אנרגיה, רוצה להתחיל ברגל ימין.
זה מובן.
אבל למה בערב כמו אביון (עני)?
הרמב״ם כותב באחד מספריו לא לאכול 3-4 שעות לפני השינה.
הסיבה היא שזה הזמן של הגוף לנקות את עצמו, בזמן השינה הגוף מתכנס פנימה ומתעסק בניקיון.
הכבד שסינן כל היום רעלים – מנקה את עצמו. מה שמסייע מאוד בהתמודדות עם כבד שומני.
המעיים מתנקים.
הגוף סופג מינרלים וויטמינים חיוניים.
מערכת החיסון שולחת את סיירת מטכ״ל שלה – היחידה המובחרת ביותר (סליחה שייטת) ה – Natural Killers – אל הגוף לחפש תאי סרטן ולחסל אותם.
אם נאכל לפני השינה – הגוף ישקיע המון אנרגיה בעיכול המזון – וכל התהליכים החיוניים האלה פשוט לא יוכלו להתרחש.
דמיינו מפעל שעובד 24/7, בסוף הוא יקרוס, הוא חייב להיסגר מדי פעם לפעולות אחזקה וניקיון.
כך גם הגוף.
אז מה עושים?
- לא אוכלים 3-4 שעות לפני השינה.
- ארוחות בוקר מפנקות, אבל ערב עדינות.
- סיימתם לאכול ארוחת ערב – צחצחו שיניים. בטוחה לזה שלא תנשנשו עוד (:
צריך לתת לגוף את הזמן והפניות לעשות את העבודה שלו ולהתכונן למחר – הוא כבר יודע לבד מה לעשות.
*אנקדוטה קטנה לסובלים מצרבות, פשוט כי זה סופר משמעותי – אכילה לפני השינה מעלה את הסיכוי לריפלוקס וצרבת בעד פי 7.5! (מחקר מבית ספר לרפואה באוסקה, יפן, 2005).
זה קורה בגלל שכשאנחנו אוכלים הקיבה מפרישה פי 5-10 חומצה לטובת פירוק המזון, ובלילה כשהגוף במצב מאוזן, החומצה מפעילה לחץ כלפי מעלה והרבה פעמים עולה וצורבת את רירית הושט (=צרבת).
סובלים מצרבות? היכנסו למאמר המלא והמפורט על טיפול טבעי בצרבת.
כלל 5 – פעילות גופנית לשמירה על אורח חיים בריא
״כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה… – אין חולי בא עליו וכוחו מתחזק; וכשישב לבטח לא יתעמל – אפילו אכל מאכלות טובים ושמר על עצמו כפי הרפואה – כל ימיו יהיו מכאובים וכוחו תשש״.
(משנה תורה, הלכות דעות ד)
״היושב בטלה, או מי שאינו מתעמל – הרי הוא דומה למי שיושב במים עומדים, שנרקבים ומסריחים״
(פרוש הרמב״ם לפרקי אבות)
שמעו… ככה קיצוני עדיין לא שמעתי את הרמב״ם.
כמו שניתן להבין, הרמב״ם היה מאוד בעד פעילות גופנית – אפילו על פני תזונה נכונה ושמירת כללי הרפואה.
לפי שיטת הרמב״ם פעילות גופנית היא הכרח לכל אדם.
וקשה שלא להבין אותו, פעילות גופנית היא כלי טיפולי שלוקח חלק כמעט בכל אתגר בריאותי!
והנה כמה מהם:
- ירידה במשקל, ובעיקר שמירה על המשקל לאחר הירידה
- סכרת מסוג 2
- שריפת שומנים
- עצירות
- טיפול בכבד שומני
- טיפול בתת פעילות בלוטת התריס
- טיפול בכולסטרול גבוה
- טיפול באוסטאופורוזיס
- טיפול ביתר לחץ דם
- טיפול במחלות אוטו-אימוניות
- תמיכה בטיפול בסרטן, אלצהיימר, פרקינסון
- ועוד רבים…
כמעט ואין אדם שפעילות גופנית במידה נכונה לא תועיל לו.
קצת מדע?
מחקר משנת 2008 מאוניברסיטת פיטסבורג עקב אחרי 201 נשים בעלות עודף משקל.
הנשים הסירו את עודף המשקל שלהן בעזרת אותה הדיאטה בדיוק אבל חולקו ל3 קבוצות לפי רמות פעילות גופנית שונות.
לאחר שנתיים מביצוע הדיאטה, הקבוצות נבדקו שוב, ונמצא שהקבוצה ששמרה על רמת הפעילות הגופנית הגבוהה ביותר, לא רק שירדה הכי הרבה במשקל אלא גם נמצאה עם סיכוי נמוך ב50% לחזרה למשקל הקודם!
(לסקרנים מבינינו – מוזמנים לשלוח הודעה ואסביר לכם בדיוק את התהליכים המטבוליים שגורמים לזה).
(סקרנים מעט פחות? המשיכו לקרוא, יש גם עצות פרקטיות)
אז איך אנחנו מיישמים?
- קודם כל – מבינים שאנחנו יצורים שצריכים להיות בתנועה, משנים מיינדסט ומתחילים לשלב ספורט כחלק מהחיים שלנו.
- משלבים פעילות בונת מסת שריר 💪 ופעילות אירובית 🏃♂️.
- פעילות יום יומית (עלייה במדרגות ולא במעלית, סיבוב עם הכלב, עבודה משרדית בעמידה…) וגם פעילות עצימה ואימונים אינטנסיביים.
- הכי כיף ביחד! צרפו חבר, בן/בת זוג, קרוב משפחה, ותרתמו אחד את השני – תתאמו יחד אימונים, תדרבנו אחד את השניה להתאמן.
- ואולי הכי חשוב – תתכננו. בכל סוף שבוע אני מתכנן ומייצר זימונים ביומן לאימונים שלי לשבוע הקרוב – זה מייצר מחויבות כלפי עצמי.
אז יאללה, בואו נהיה פרקטיים ונרוויח מהמאמר הזה כולנו 😍
מסיימים לקרוא את המאמר, פותחים יומן (כן כן, גם את, גם אתה) וקובעים אימונים לשבוע הבא!
תראו כמה שזה כיף!
יפה חברים! סגרנו את 5 הכללים החשובים והמהותיים לפי שיטת הרמב״ם.
5 הכללים לפי שיטת הרמב״ם
-
כלל 1 – אכול כפי מידתך.
-
כלל 2 – לעיסה נכונה.
-
כלל 3 – שתיית מים (לא קרים לפני האוכל ולא בכלל תוך כדי האוכל).
-
כלל 4 – לא לאכול 3-4 שעות לפני השינה.
-
כלל 5 – פעילות גופנית!
מה מדהים בחוקים האלה? הם מתאימים לכולם!
למי שרוצה להעלות רמות אנרגיה, לרדת במשקל, להאיץ שריפת שומנים, לישון טוב יותר, להגיע לאיזון הורמונלי, לאזן סוכר ועוד ועוד…
האתגר האמיתי הוא להצליח להטמיע את ההרגלים בחיי היום יום השונים והמגוונים של כל אחד, וזו לא משימה קלה.
אבל כשמתנתקים מתפריטים שהכתיבו לנו רק ״כי ככה צריך״, מפסיקים לספור קלוריות כאילו זו חזות הכל, ומתחילים להתמקד בהבנת הדברים לעומק, ביצירת תנועה בכיוון שמרגיש לנו נכון, ומתחילים להרגיש את ההשפעות של אורח חיים בריא, אמיתי, על הגוף – זה סוחף. זה ממכר. זה גורם לנו לרצות לחיות ככה כל החיים.
פשוט מתחילים – צעד אחר צעד, קוביה מעל קוביה.
כל שינוי, אפילו הקטן ביותר הוא עוד ניצחון בדרך אל חיים בריאים.
מוזמנים ללמוד עוד על יצירת הרגלים נכונים בהרצאה על יצירת הרגלים בריאים.
מותר לאכול פרי לפני השינה?
הגוף מכין את עצמו לשינה וכל מאכל שנכניס לגוף יעצור את התהליך.
ב3-4 שעות שלפני השינה – מים, סודה או תה.
איך עושים ניקוי רעלים לפי הרמב״ם?
הדגש הראשון הוא הפחתת ספיגת רעלים – מזון מתועש, שאיפת אוויר לא נקי, משקאות ממותקים…
הדגש הבא הוא גרעון קלורי וצריכת מזון טבעי ומזין.
ובכל אופן, ניקוי רעלים עצים דורש הכנה מראש וליווי תזונתי.
מה עדיף - פעילות אירובית או מסת שריר?
שני הסוגים חשובים מאוד!
בגדול:
פעילות אירובית מחזקת את הלב ופותחת כלי דם נוספים אליו ,משפרת דופק ולחץ דם.
פעילות מסת שריר תגדיל לנו את נפח השרירים, תחזק את העצמות, תוביל לשריפת קלוריות גבוהה יותר במנוחה.
מה לאכול בבוקר?
קודם כל, לפני אוכל:
כוס מים פושרים, להרוות את הגוף שהתייבש מעט במהלך השינה.
אחר כך – אני ממליץ מאוד על סשן מתיחות קצר, להתחיל את היום בתנועה.
ולאחר מכן – מה שעושה לכם טוב בבוקר, והעיקר להמעיט בפחממות בבוקר כדי לא לייצר תנודתיות בסוכר בגוף במשך היום.
מקורות למאמר
- Gu C. (2020). Metabolic effects of late dinner in healthy volunteers. J Nutr Sci Vitaminol
- Fujiwara Y. (2005). Association between dinner-to‑bed time and gastro‑esophageal reflux disease. Am J Gastroenterol
- Jakicic, J. M., et al. (2008). Effect of exercise on 24-month weight loss maintenance in overweight women. Archives of Internal Medicine, 168(14), 1550–1559
