המאמר הזה הוא גרסה מקוצרת להרצאה בנושא חיזוק מערכת החיסון שבניתי במיוחד לחורף.
בשל החשיבות הרבה של חיזוק המערכת החיסונית לקראת החורף, ובגלל שאני מאמין שזה יכול להקל, לשפר ולחזק הרבה אנשים לקראת החורף – אני מרגיש מחויב לכתוב את הדגשים, גם אם לא את כולם, כדי שכמה שיותר אנשים ייחשפו אליהם ויוכלו ליישם אותם בעצמם ולחזק את מערכת החיסון.
מאמר זה עוסק בהכנת הגוף לחורף:
יחד נלמד מהי התקופה הכי מדבקת, איזה מחלות חורף קיימות, איך הגוף ומערכת החיסון מתמודדים עם החורף, ואיך לחזק את הגוף ואת מערכת החיסון בדרכים טבעיות ויעילות.
בואו נתחיל!
מתי הכי הרבה אנשים חולים?
זו שאלה שעניינה אותי מאוד.
הרי אם עושים הכנה לחורף, צריך לענות קודם על השאלה ״מתי החורף?״.
אז חקרתי באתר משרד הבריאות ומצאתי נתונים וגרפים המסכמים את חורף 2024/2025.
והגרף הזה עונה על השאלה 
בואו נפשט – מה מופיע בגרף הזה?
בגרף הזה ניתן לראות את מספר השבוע בשנה ואת כמות הבדיקות למחלות חורף אשר יוצאות חיוביות (המספר מנורמל).
ובפשטות, מהגרף הזה ניתן להבין שרוב המחלות מתפרצות בין שבוע 47 לבין שבוע 4. בין אמצע נובמבר – פברואר.
רוב התפרצויות מחלות החורף מתרחשות בתקופה הזו.
ועוד מסקנות ונתונים מתוך סיכום משרד הבריאות לחורף 2024/2025:
רוצה לומר:
סביר להניח שכולנו נהיה חולים החורף, בואו נוריד את הכמות, משך הזמן ואת העוצמה.
איזה מחלות חורף קיימות?
יש סוגים ווריאציות רבים.
מחלות החורף השכיחות ביותר הן: שפעת, דלקת בדרכי הנשימה, דלקת ריאות, קורונה ודלקת גרון.
למעט דלקת גרון חיידקית – לכל המחלות אין באמת טיפול תרופתי, הגוף צריך להתמודד איתן לבדו, וכאן נלמד איך לחזק את הגוף בצורה טבעית כדי לקצר את משך המחלות ואת העוצמה שלהן.
איך מערכת החיסון מתמודדת עם מחלות החורף?
מערכת החיסון שלנו היא כמו צבא שלם שתפקידו להגן על הגוף מפני חדירת מזיקים, אויבים, רעלים.
נדמה את צורת ההגנה הזו כמו הגנה על עיר.
הגוף שלנו = עיר שיש להגן עליה מפני מזיקים.
מערכת החיסון = הצבא המגן.
מערכת החיסון עובדת ב-4 רבדים
ימים 0-1 מחסומים פיזיים
עור הגוף.
רירית האף.
שיערות האף.
שיעול.
עיטוש.
כל אלה נועדו לייצר מחסומים פיזיים ולמנוע חדירה חיידקים אל גופנו, אלו הם המחסומים, גשרים, שערים שמונעים פיזית מהחיידקים/וירוסים/אויבים להיכנס אל גופנו.
ימים 1-2 ״כיתת הכוננות״ של מערכת החיסון
חום.
דלקת.
תאי מערכת החיסון (לוחמים).
תאי Natural Killer cells) NK).
כל אלה הם ״כיתת הכוננות של מערכת החיסון״.
קו ההגנה הראשון.
מוכן תמיד, זמין תמיד, עוצמתו יעילה אך לא תמיד מספקת.
הגוף יעלה חום כדי למגר אויב.
תפקיד הדלקת בגוף היא לשלוח עוד ועוד חיילים לחזית הקרב.
ותפקיד תאי מערכת החיסון, ובפרט תאי NK היא להילחם באויב ולהדוף אותו החוצה מן הגוף.
ימים 3-7 יחידות מיוחדות
תאי B של מערכת החיסון.
תאי T של מערכת החיסון.
פיתוח נוגדנים.
בימים הראשונים כיתת הכוננות נלחמת.
ובזמן הזה, היחידות המיוחדות לומדות את האויב, מתארגנות, מייצרות תכנית תקיפה יעילה ואיכותית ויוצאות לקרב.
כשהיחידות המיוחדות מגיעות – הן כבר מנצחות את הקרב, האויב מובס והמחלה חולפת.
היחידות המיוחדות של המערכת החיסונית הן תאי B, T והנוגדנים שהגוף מפתח מרגע הפלישה ועד לזמן מיגור האויב.
ימים 7-14 צוותי מודיעין והפקת לקחים
למידת החיידקים שפלשו.
פיתוח נוגדנים לקראת הפעמים הבאות.
הגוף שלנו חכם, וגם אחרי שניצח את המלחמה הוא ממשיך לעבוד ולייצר נוגדנים לקראת הפעם הבאה שאותו פולש ינסה לחדור שוב לגוף.
למערכת החיסונית חלק משמעותי ביותר בהתמודדות הגוף שלנו עם מחלות החורף.
ותפקידנו – להקל עליה, לחזק אותה, לספק לה חומרי גלם ליצירת התאים הפעילים (״הלוחמים״), לעזור לה להיות תנועתית יותר (שליחת לוחמים במהרה לחזית הקרב) ולחזק את עמידות ואיתנות הגוף.
איך מחזקים את מערכת החיסון?
1- תזונה מגוונת
תזונה מגוונת שתספק את מירב חומרי הגלם למערכת החיסונית שלנו:
חלבונים
חומצות האמינו שבונות את החלבון הן חומר המוצא לתאי מערכת החיסון שלנו.
הקפידו על מזונות עשירים בחלבון.
ויטמין D
חשיפה לאור שמש, דגים, ביצים, כבד בקר.
ויטמין C
פירות הדר, קיווי, פפאיה, פלפל אדום, ברוקולי, פטרוזיליה.
ברזל
מזון מן החי, קטניות, עלים ירוקים.
אבץ
גרעיני דלעת, חמניה.
דגים.
עדשים, שעועית, טחינה, סויה, תרד, סלק.
נוגדי חמצון
תבלינים חמים – כורכום, קינמון, ג׳ינג׳ר, ציפורן – בעלי הריכוז הגבוה ביותר.
עלים ירוקים.
פירות יער.
*ככל שצבע המזון עז יותר – לרוב מכיל יותר נוגדי חמצון.
2 – ריבוי פירות וירקות
פירות וירקות מכילים המון נוגדי חמצון, משמשים את הגוף לאיזון דלקתיות ומחזקים את הגוף!
בחורף יש שפע עצום של פירות וירקות – השתמשו בו (:
3 – סכנג׳בין – שיקוי יהודי ערבי
יש הרבה וריאציות לשיקוי החזק של הרמב״ם, הסכנג׳בין.
המזל שלנו הוא, שאת המצרכים לוריאציה הכי יעילה לחורף ניתן לקנות בכל סופרמרקט ולהכין בבית!
לסכנג׳בין סגולות מרפאות רבות והוא יעיל מאוד בהתמודדות עם מחלות החורף.
רוצים מתכון? השאירו פרטים מטה וקבלו אותו היישר למייל:
סכנג׳בין - שיקוי יהודי ערבי
לקבלת המתכון במייל :
4 – איזון סטרס
״הנפש היא סיבת הבריאות והחולי של הגוף״.
(שמונה פרקים לרמב״ם, פרק ג׳)
קורטיזול (הורמון הסטרס) נועד להגן עלינו, אבל כשהוא מופרש יתר על המידה – הוא פוגע בנו.
קורטיזול מדכא את המערכת החיסונית ומקשה עלינו בהתמודדות עם מחלות.
כפי שהאמין הרמב״ם, איזון הנפש הוא תנאי לאיזון וחיזוק הגוף.
5 – 7 שעות שינה
בזמן השינה הגוף מנקה את עצמו, איברים רבים שעבדו במשך כל היום נחים, נרגעים ומרפים.
בין היתר, מערכת החיסון שולחת את הסיירת לסיבוב לילי בגוף כדי לבצע ניקוי רעלים שנכנסו אליה.
אם לא נישן טוב – הגוף לא יצליח לבצע ניקוי רעלים מיטבי.
6 – הפסקת עישון
עישון מחליש משמעותית את מערכת הנשימה ומשאיר אותה חלשה מול זיהומים ומזיקים.
לא די בכך, כל סיגריה מכילה 7,000 חומרים כימיים שונים שחלקם הגדול מזיק לנו ומאתגר את מערכת החיסון שלנו.
7 – חורף ≠ סגר
אוורור, נשימת אוויר נקי, שהייה בשמש, שהיה בטבע, תנועה – כל אלה מחזקים את הגוף.
צאו החוצה, אווררו את חדרי הבית – זה חשוב מאוד בחורף.
8 – פעילות גופנית מתונה
פעילות גופנית מתונה מסייעת בחיזוק מערכת החיסון, מעודדת תנועה מהירה של תאי מערכת החיסון, משפרת זרימה דם, מעודדת הוצאת ליחה, ועוד….
נרצה לצאת החוצה על אף הקור והגשם ☺️
שימו לב – פעילות גופנית עצימה מאוד עלולה להחליש את מערכת החיסון, ולכן – נשאיר אותה לקיץ.
9 – נשימה מהאף
נשימה מהאף מסננת, מכייחת ומחממת את האוויר.
נשימה מהאף מכניסה אוויר טוב יותר למערכת הנשימה שלנו.
נשימה מהפה, לעומת זאת, תעזור למזיקים ״לעקוף״ את כל מחסומי האף ולהיכנס בצורה קלה יותר אל הגוף.
אנחנו רוצים לנשום מהאף, ובעיקר בחורף!
מרגישים צינון, תקיעות, חוסר נוחות במערכת הנשימה? תרגלו 2 דקות של נשימת בְּרַאהְמַארִי 🐝 (נשימת זמזום הדבורה).
נשימת בְּרַאהְמַארִי מייצרת ויברציה שמעסה את הסינוסים ואת הבלוטות ההורמונליות, תרגול של 2 דקות עושה הבדל גדול בחורף!
מצאתי לכם אחלה סרטון לתרגל איתו, השקיעו 2 דקות:
סיכום הכנת המערכת החיסונית לחורף
במאמר הזה למדנו מה היא התקופה הרגישה ביותר בחורף, איך עובדת מערכת החיסון ואיך אנחנו יכולים לחזק אותה לקראת החורף הקרוב.
למדנו גם שהזמן הנכון להתכונן לחורף הוא בחודשים אוקטובר-נובמבר!
לקביעת פגישה למעבר על בדיקות דם, התאמת תכנית תזונה ותוספי תזונה ספציפיים עבורך – השאר/י פרטים כאן.
גל
האם בכל דלקת גרון צריך לקחת אנטיביוטיקה?
משרד הבריאות מנחה ליטול אנטיביוטיקה רק בדלקת גרון חיידקית (סטרפטוקוק).
בדלקת גרון נרצה לבצע משטח גרון כדי להבין האם הדלקת חיידקית או ויראלית.
למה יש לי חום?
חום הוא כלי של הגוף שנועד לפגוע במזיקים שחדרו אל הגוף.
עם זאת, חום גבוה עלול גם לפגוע בגוף, ולכן יש לעקוב אחרי טמפרטורת הגוף ולהורידו אם נדרש.
מה זה חום גבוה?
חום עד 38.5 מעלות לא נחשב גבוה אצל מבוגרים בריאים.
עם זאת, זו אינה המלצה לא להוריד חום כשחולים, יש להיוועץ ברופא.
